من ,نفس ,ایروبیک,باله..

خانواده دو

1-STEP TOUCH. استپ تاش                  ۴ضرب ثابت

۲-DOUBLE STEP TOUCH.                          متغیر۴ 

3-G.V. گریپ واین                                ۴ضرب متغیر   

4-CHASSse march.                                   "

5-CHASSE MAMBO.                                   "

6-MAMBO CHASSE.                                   "

7-MAMBO CHACHA .                                  "

بالابردنهای خانواده ش ۲

۱- زانو    ۴ض ث                           ni up

۲- لگد    ۴ض ث                            Kick 

۳- لگد پهلو  ۴ض ث                   Kick side

۴- پاشنه   ۴ض ث                      Leg gel

تکرار بالابردنهای ۴ضرب

۱-   ۲زانو   ۴ض م                            niup

۲-   ۲لگد   ۴ض م                             Kick

۳-   ۲لگدپهلو ۴ض م                      Kich side

۴- پاشنه  ۴ض م                           Lege gel

تکرار بالابردنهای ۸ ضرب

۱-   ۴زانو      ۸ ض م                        Ni up 

۲-    ۴لگد       ۸ ض م                       Kick

۳-    ۴لگد پهلو ۸ ض م                 Kich side

۴-     پاشنه      ۸ض   م               Lege gel

1-TAB STEP.                   ضرب ثابت ۴ 

2-HEEL DING.                  ضرب ثابت ۴

3-DEGAGE.                      ضرب ثابت ۴

بالابردنهای خ ش ۳

۱- زانو   ۴ ض ث                         NI up

۲- لگد    ۴ ض ث                          Kick

۳-لگد پهلو ۴ ض ث                  Kich side

۴- پاشنه  ۴ ض ث                    Lege gel

تکرار بالا بردنهای ۴ ض

۱-    ۲ زانو     ۴ ض  م                          ni up

۲-    ۲لگد      ۴ ض  م                           Kick

۳-   ۲لگد پهلو  ۴ ض م                     Kich side

۴-   ۲ پاشنه    ۴ ض م                     Lege gel

تکرار بالا بردنهای ۸ ضرب

۱-   ۴زانو     ۸ ض م       

۲-   ۴ لگد     ۸ ض م

۳-   ۴ لگد پهلو  ۸ ض م

۴-   ۴ پاشنه    ۸ ض م

استپ استاندارد.....

عرض استپ ۳۵ تا ۴۰سانتی متر و طول ان ۹۰ سانتی متر

انواع ایروبیک از لحاظ شدت :

۱- LOW impact. یعنی شدت یا فشار پایین: برای افرادی که سن بالا یا مشکل بدنی داشته باشند مفید است. {یک پا بر روی زمین می ماند } در این روش هیچ پرشی وجود ندارد..

۲-HI impact. یعنی شدت یا فشار بالا: یعنی هر دوپا از زمین کنده یا جدا میشود به صورت پرش .این روش برای افرادی که حرفه ای ترهستند یا در مسابقات بین المللی ایروبیک استفاده میشود.

۳-HI low impact. ترکیبی از دو گذینه بالا :کلاس را از سطح پایین شروع کرده تا به شدت فشار بالا نیز می رسانیم.

۴-NON impact. بدون فشار یا شدت :حرکات به صورت خنثی..

بدون موزیک خدایی میشه ورزش کرد؟؟؟

با یه ضبطه باحال دو تا بانده قوی جلوی اینه دلفین تویی سانسه پیشرفته بیا ببین چه میکنه شرمین ...      

      گوش کن: تو واسه من نفسی نیست مثله تو کسی یه ستاره رویه زمینی.....تو پاکو

مهربونی تو قدرمو میدونی ...همین که هستی ... بهترینی...بهترینی....