من ,نفس ,ایروبیک,باله..

ورزشی

 

 

بسیارند افرادی که حجم وعده شامشان را به حداقل می رسانند و یا حتی هیچ کربوهیدراتی را در وعده شامشان قرار نمیدهند.و سر گرسنه بر بالین میگذارند..

                                                                     

خیلی از افرادی که از افزایش وزن رنج می برند..میدانند که برای کاهش وزن می بایست مقدار غذای دریافتی خود را محدود نمایندولی مشکل اینجاست که niniweblog.com

 

نمی دانند چگونه باید مقدار غذای دریافتی خود را در طی روز تنظیم نمایند.

 niniweblog.com

بدن انسان برای تندرستی و عملکرد مطلوب نیازمند رژیمی مناسب که شامل تمامی گروها ی غذایی است ...ویکی از این گروه های غذایی..کربوهیدرات ها (شامل: نان .برنج و غلات ها) هستند .

 

برخی چنین میپندارند که در رژیم لاغری میبایست اکثر کربوهبدرات مورد نیازشان  را

در طی صبح تا بعد از ظهر دریافت کنند..و در مقابل کربوهیدرات وعده شامشان را به

حداقل برسانند..بسیارند افرادی که حجم وعده شام شان را به حداقل میرسانند .و یا

هیچ کربوهیدراتی را در وعده شامشان قرار نمیدهند و سر گرسنه بر بالین میگذارند.

بنابراین در رژیم غذایی لاغری باید به موارد زیر توجه نمایید:

 niniweblog.com

هیچ وعده غذایی حتی وعده شام را حذف ننمایید. چراکه در طولانی

مدت برای شما قابل ادامه و کاهش وزن شما مستمر نخواهد بودniniweblog.com

 

هیچ گروه غذایی حتی کربوهیدرات ها را از سبد غذایی خود حذف ننمایید.

همانطور که اشاره شد مطالعات جدید نشان داده اند که حذف یک گروه غذایی و یا

این تصور که مواد نشاسته ای و کربوهیدراتی را باید کاملا از سبد غذایی و به ویژه

شام حذف نمود تا در رژیم کاهش وزن موفق بودتصور غلط و نادرستی است.

 

نباید وعده غذایی شام را دست کم بگیریم .

بلکه بلعکس باید برای وعده شام نیز ارزش بسزایی قائل شوید و سهم مناسبی از

کربوهیدرات مجاز دریافتی روزانه تان را به وعده غذایی شام اختصاص دهید.

 

در انتخاب کربوهیدرات مواد غذایی شام تاکید بر استفاده از کربوهیدرات ها ی پیچیده و به ویژه مواد غذایی حاوی فیبر می باشد

چرا که قطعا در تامین سلامت و پایدار و نیز کاهش  وزن مستمرموثر خواهد بود

 

[ دوشنبه 24 بهمن1390 ] [ 10:53 بعد از ظهر ] [ شرمین ]

[ ]