من ,نفس ,ایروبیک,باله..

ورزشی

خستگی در ورزش وراههای مبارزه با آن

 

یکی از مواردی که امروزه متخصصین علوم ورزشی را وادار به تحقیق کرده ، عارضه مهم خستگی استniniweblog.com
 

همانطوری که می دانیم خستگی بر ادامه ورزش اثر نامطلوب گذاشته، از

کیفیت کار ورزشکاران می کاهد.

 niniweblog.comniniweblog.comniniweblog.com          niniweblog.comniniweblog.comniniweblog.com

این امر ورزشکاران را وادار می سازد تا تحقیق کنند که چگونه می توان با

خستگی مبارزه کرد و شدت آن را کاهش داد و بعد از تمرین آن را سریعتر از

بدن رفع کرد؟

 

 

باید متذکر شد که خستگی می تواند ریشه روانی یا بیماری داشته باشد،

ولی من در اینجا درباره خستگی حاصل از فعالیتهای ورزشی بحث خواهم

کرد.

 

حال برای آنکه راههای مبارزه با این حالت را بدانیم، به علتهای فیزیولوژیک

خستگی و انواع آن خواهم پرداخت .

     niniweblog.comniniweblog.comniniweblog.comniniweblog.comniniweblog.comniniweblog.comniniweblog.comniniweblog.comniniweblog.com

انواع خستگی و علتهای هر یک :

بطور کلی دو نوع خستگی وجود دارد

1- خستگی هوازی.  (ورزشهای که نیاز به نفس گبری دارند) مثل ایروبیک..

2- خستگی غیر هوازی.(ورزشهای که نیاز به نفس گیری زیاد ندارند ودر یک

لحظه انجام میشوند) مثل بدنسازی کار با دستگاهniniweblog.comniniweblog.com

خستگی هوازی نوعی از خستگی است که در اثر فعالیتهای هوازی بوجود

می آید و علل آن بشرح زیر است:

کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن کبد و

عضله است.

 

کم شدن آب بدن بعلت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق، کم شدن

نمک بدن، افزایش حرارت بدن ،عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیم.

 

نمونه خستگی هوازی را می توان در مسابقات دوچرخه سواری استقامت و

دوهای ماراتن مشاهده کرد.niniweblog.com

خستگی غیر هوازی: نوعی دیگر از خستگی است که در اثر فعالیت های

غیر هوازی بوجود می آید .niniweblog.com

 

علل آن عبارتند از:

1- کمبود اکسیژن

2- زیاد شدن حالت اسیدی خون که در اثر بالا رفتن مقدار اسید لاکتیک می

باشد.

(اسید لاکتیک نوعی سم است که هنگام  ورزش بدن شروع به تولید آن

میکند و اگر تحمل کنیم و به ورزش ادامه دهیم بعد ۲۵ دقیقه از بدن خارج

میشود)

 

این اسیدی شدن خون سبب بوجود آمدن اختلالاتی در امر انقباض عضلانی

می گردد ؛

 niniweblog.com

 

بدین ترتیب که ماده ای را که در انتهای سیناپس های عصبی ترشح می

شود( استیل کولین)، تحت تاثیر قرار می دهد و چون این ماده در عمل

انقباض نقش مهمی دارد کارش مختل گشته، انقباض به خوبی انجام نمی

گیرد.

 

 


راههای مبارزه با خستگی

بطور کلی باید متذکر شد که افراد ورزشکار قادرند 30 تا 50 درصد بیشتر از

غیر ورزشکاران اسید لاکتیک را در بدن تحمل نمایند.

 

 

بطور مثال در حالت عادی مقدار اسید لاکتیک خون 10 میلی گرم در 100

سی سی است؛

 

این مقدار در هنگام فعالیتهای شدید به 20 برابر خود (200 میلی گرم در CC 100 ) می رسد ، niniweblog.comniniweblog.com

 

آزمایش نشان داده است که تنها ورزشکاران قادرند در چنین شرایطی فعالیت

نموده، اسید لاکتیک را تحمل کنند.niniweblog.comniniweblog.comniniweblog.com

 

کریستین و هنسن از تحقیاتی که بر روی افراد ورزشکار انجام دادندچنین

نتیجه گرفتند که اگر ورزشکاران کربوهیدرات مصرف نمایند،niniweblog.com

 

مقاومتشان در مقابله با خستگی بیشتر از هنگامی است که مواد چربی و یا

پروتئینی مصرف کرده باشند.

 بطوری که در آزمایش نشان داده شده استniniweblog.com

 

دوچرخه سوارانی که مواد قندی مصرف کرده بودند ، توانستند به راحتی 240دقیقه تمرین کنند،

 

حال آنکه دوچرخه سوارانی که مواد چربی مصرف کرده بودند فقط 75

دقیقه تمرین کردند و سپس خسته شدند .niniweblog.com

 

 

پس یادمون باشه مصرف آب به موقع و کافی ....و ادامه دادن به ریتمه

مربی در کلاس و ایست نکردن در طول ورزش باعث از بین رفتن خستگی و

ادامه راحت تر ما به ورزش میشود..niniweblog.com

+ نوشته شده در  دوشنبه 17 بهمن1390ساعت 12:27 بعد از ظهر  توسط شرمین  |