من ,نفس ,ایروبیک,باله..

ورزشی

کالری مواد عذایی :

 

میوه ها :            niniweblog.comniniweblog.com

 

آلبالوباهسته

100 گرم

60 کالری

آلوی زرد

100 گرم

75 کالری

آلوی قرمز

100 گرم

45 کالری

انار تازه دانه

100 گرم

60 کالری

انار کامل

100 گرم

35 کالری

انبه

100 گرم

60 کالری

انجیر

یک عدد

20 کالری

انجیر تازه

100 گرم

60 کالری

انگور

100 گرم

80 کالری

به

100 گرم

30 کالری

پرتقال

100 گرم

35 کالری

تمشک

100 گرم

80 کالری

توت تازه

100 گرم

60 کالری

توت فرنگی

100 گرم

35 کالری

خربزه

100 گرم

23 کالری

خربزه

یک لیوان

50 کالری

خرما

یک عدد

20 کالری

خرما با هسته

خرما با هسته

240 کالری

خرما (بدون هسته

یک فنجان

505 کالری

خرمالو

یک عدد

80 کالری

خرمای تازه

100 گرم

140 کالری

ریواس

100 گرم

15 کالری

زردآلو

100 گرم

50 کالری

زیتون خام سبز

100 گرم

140 کالری

زیتون خام سیاه

100 گرم

200 کالری

زیتون خام

یک عدد

7 کالری

سنجد

100 گرم

130 کالری

سیب درختی

100 گرم

55 کالری

سیب متوسط

یک عدد

70 کالری

طالبی بدون شکر

100 گرم

20 کالری

طالبی

یک لیوان

40 کالری

گریپ فروت

100 گرم

30 کالری

گلابی

100 گرم

55 کالری

گوجه درختی

100 گرم

50 کالری

گوجه سبز

100 گرم

30 کالری

گیلاس

100 گرم

60 کالری

لیمو تازه

100 گرم

35 کالری

لیموترش (آبلیمو)

100 گرم

26 کالری

لیمو شیرین

100 گرم

40 کالری

لیموترش (آبلیمو)

یک قاشق غذاخوری

5 کالری

موز

100 گرم

60 کالری

موز متوسط

یک عدد

100 کالری

نارگیل تازه

100 گرم

160 کالری

پودر نارگیل

100 گرم

550 کالری

نارنج

100 گرم

20 کالری

نارنگی

100 گرم

35 کالری

هلو

100 گرم

45 کالری

هندوانه

100 گرم

25 کالری

هندوانه با پوست

100 گرم

12 کالری

  آبمیوه ها :  niniweblog.com  niniweblog.com           niniweblog.com     niniweblog.com   niniweblog.com

 

آب انگور

100 گرم

90 کالری

آب سیب

100 گرم

45 کالری

آب نارنج

یک قاشق غذاخوری

4 کالری

آب غوره

100 گرم

20 کالری

آب پرتقال

100 گرم

45 کالری

آب پرتقال

یک لیوان

110 کالری

آب گریپ فروت

یک لیوان

80 کالری

 

سبزیجات:  niniweblog.comniniweblog.comniniweblog.comniniweblog.com

 

اسفناج خام

100 گرم

25 کالری

باقلا

یک عدد

5 کالری

باقلای خشک

100 گرم

360 کالری

باقلای سبز

100 گرم

108 کالری

برگ چغندر

100 گرم

30 کالری

برگ مو

100 گرم

60 کالری

پیاز متوسط

یک عدد

5 کالری

پیازچه

یک عدد

3 کالری

ترب

100 گرم

25 کالری

تربچه

یک عدد

2 کالری

ترخون

100 گرم

45 کالری

تره

100 گرم

25 کالری

جعفری

100 گرم

25 کالری

ریحان

100 گرم

40 کالری

سیب زمینی متوسط

هر عدد

80 کالری

شنبلیله

100 گرم

30 کالری

شوید

100 گرم

30 کالری

فلفل سبز یا قرمز

100 گرم

22 کالری

کاهو

100 گرم

17 کالری

کاهو درشت

یک برگ

4 کالری

کدو حلوایی

100 گرم

35 کالری

کدو خورشتی

100 گرم

28 کالری

کرفس

100 گرم

13 کالری

کلم خام

یک لیوان

25 کالری

گل کلم خام

100 گرم

10 کالری

گوجه‌فرنگی

رب گوجه‌فرنگی

سس گوجه‌فرنگی

100 گرم

100 گرم

100 گرم

 

15 کالری

80 کالری

105 کالری

 

لوبیا سبز

100 گرم

30 کالری

نخودفرنگی

100 گرم

90 کالری

هویج ایرانی

100 گرم

40 کالری

هویج فرنگی

100 گرم

35 کالری

 niniweblog.com

niniweblog.com

آجیل:

آجیل درهم

100 گرم

650 کالری

آلو بخارا

یک عدد

15 کالری

انجیر خشک

100 گرم

270 کالری

مغز بادام

100 گرم

660 کالری

بادام درشت

یک عدد

10 کالری

مغز بادام زمینی

100 گرم

560 کالری

پسته

یک عدد

8 کالری

پسته با پوست

100 گرم

340 کالری

تخم آفتابگردان

100 گرم

560 کالری

تخم کدو

100 گرم

600 کالری

تخم هندوانه

100 گرم

590 کالری

توت خشک

100 گرم

360 کالری

خرمای خشک

100 گرم

310 کالری

زردآلو برگه

100 گرم

270 کالری

فندق

یک عدد

10 کالری

فندق با پوست

100 گرم

300 کالری

کشمش

100 گرم

290 کالری

گردو

یک عدد

30 کالری

گردو با پوست

100 گرم

140 کالری

مغز گردو

100 گرم

630 کالری

  

تنقلات :            niniweblog.comniniweblog.com

بیسکویت

100 گرم

330 کالری

پفک

یک پاکت کوچک

40 کالری

تمبر هندی

100 گرم

115 کالری

چیپس

ده عدد

110 کالری

ذرت بوداده

100 گرم

357 کالری

قره قروت

100 گرم

240 کالری

 

 غلات :     niniweblog.comniniweblog.comniniweblog.com

 

آرد ذرت

100 گرم

370 کالری

آرد گندم

100 گرم

360 کالری

برنج

100 گرم

360 کالری

برنج یک لیوان

190 گرم

660 کالری

برنج پخته

یک کفگیر

250 کالری

جو

100 گرم

350 کالری

ذرت

100 گرم

80 کالری

ذرت خام

یک عدد

75 کالری

نان سوخاری

هر قطعه

25 کالری

گندم

100 گرم

340 کالری

آرد گندم

100 گرم

365 کالری

نان سنگک

یک کف دست

70 کالری

نان لواش یا تافتون

یک کف دست

18 کالری

نان جو

100 گرم

250 کالری

نان خشک

100 گرم

360 کالری

نان روغنی

100 گرم

450 کالری

نان ساندویچی

یک عدد

70 کالری

نان باگت

یک عدد

280 کالری

نان سوخاری متوسط

یک عدد

35 کالری

 

 پروتئین و گوشت :    niniweblog.comniniweblog.com

 

تخم‌مرغ زردة تنها

یک عدد

50 کالری

تخم‌مرغ سفیده

یک عدد

20 کالری

تن ماهی

100 گرم

315 کالری

جگر سفید

100 گرم

160 کالری

جگر مرغ

100 گرم

125 کالری

خاویار

100 گرم

300 کالری

دل گوسفند

100 گرم

260 کالری

دل مرغ

100 گرم

170 کالری

زبان گوساله

100 گرم

130 کالری

زبان گوسفند

100 گرم

260 کالری

سنگدان مرغ

100 گرم

140 کالری

گوشت مرغ

100 گرم

200 کالری

مارتادلا (کالباس)

100 گرم

315 کالری

قارچ

100 گرم

27 کالری

قلوه

100 گرم

105 کالری

کالباس

100 گرم

30 کالری

کالباس

هر برش

90 کالری

سوسیس

100 گرم

300 کالری

سوسیس کوکتل

یک عدد

150 کالری

گوشت برهباچربی

100 گرم

330 کالری

گوشت بره بی‌چربی

100 گرم

165 کالری

گوشت گاو بی‌چربی

100 گرم

200 کالری

میگو

100 گرم

100 کالری

  

غذا :         niniweblog.com                      niniweblog.com                     niniweblog.com 

 niniweblog.comniniweblog.com                            niniweblog.com niniweblog.com 

پیتزا معمولی

یک عدد

700 کالری

تخم‌مرغ آب‌پز

یک عدد

70 کالری

تخم‌مرغ نیمرو

یک عدد

130 کالری

جگر سرخ‌کرده

100 گرم

330 کالری

جگر یک سیخ

100 گرم

80 کالری

چغندر آب‌پز

100 گرم

35 کالری

حلیم (بدون روغن

یک لیوان

180 کالری

دلمه متوسط

یک عدد

150 کالری

سالاد

یک نفره

50 کالری

ساندویچ همبرگر

100 گرم

350 کالری

سوپ گوجه فرنگی

100 گرم

30 کالری

سوپ سبزیجات

100 گرم

30 کالری

سوپ مرغ

100 گرم

35 کالری

کباب کوبیده

یک سیخ

270 کالری

کباب برگ

یک سیخ

200 کالری

سیب زمینی سرخ کرده به صورت چیپس

100 گرم

 

500 کالری

 

عدس با کمی روغن

یک لیوان

185 کالری

کتلت (کباب لقمه)

یک عدد

150 کالری

کلم پخته

یک لیوان

40 کالری

کله پاچه

100 گرم

190 کالری

کوفته برنجی

یک عدد بزرگ

70 کالری

ماکارونی

100 گرم

70 کالری

  

لبنیات :  niniweblog.comniniweblog.comniniweblog.com niniweblog.com  niniweblog.com      niniweblog.com       niniweblog.com

 

پنیر بلغاری

100 گرم

330 کالری

پنیر پاستوریزه

100 گرم

210 کالری

پنیر محلی

100 گرم

210 کالری

خامه سفت

100 گرم

350 کالری

خامه شل

100 گرم

250 کالری

شیر

یک لیوان

110 کالری

شیر کم‌چرب

یک لیوان

80 کالری

شیر خشک

100 گرم

500 کالری

کشک

100 گرم

380 کالری

کشک

یک قاشق غذاخوری

60 کالری

ماست

100 گرم

60 کالری

 

شیرینی :   niniweblog.comniniweblog.com

 

باقلوا با پسته

100 گرم

540 کالری

کیک معمولی

100 گرم

350 کالری

کیک شکلاتی

100 گرم

400 کالری

کیک یزدی

یک عدد

160 کالری

گز

100 گرم

500 کالری

 

دسر، بستنی ، چای  :         niniweblog.comniniweblog.comniniweblog.com

 

آلبالوکمپوت

100 گرم

90 کالری

کمپوت آناناس

100 گرم

90 کالری

بستنی

100 گرم

190 کالری

چای تلخ

هر مقدار

صفرکالری

چای شیرین

با 4 حبه قند

40 کالری

حلوا

100 گرم

400 کالری

حلوا ارده

100 گرم

500 کالری

دسر

یک لیوان

180 کالری

زردآلو کمپوت

یک لیوان

250 کالری

ژلاتین دسر

100 گرم

240 کالری

ژله پودر

یک قاشق غذاخوری

55 کالری

سمنو

یک لیوان

180 کالری

سیب کنسرو

یک فنجان

180 کالری

فرنی

یک لیوان

200 کالری

قهوه

100 گرم

2 کالری

کمپوت گیلاس

یک لیوان

190 کالری

مربا

100 گرم

270 کالری

نوشابه شیشه معمولی

یک عدد

100 کالری

هلو کمپوت

یک لیوان

200 کالری

 

روغن:            niniweblog.com

 

روغن حیوانی

100 گرم

890 کالری

روغن مایع

یک قاشق غذاخوری

120 کالری

روغن نباتی

100 گرم

900 کالری

کره

یک قاشق غذاخوری

100 کالری

کره حیوانی

100 گرم

750 کالری

مارگارین

100 گرم

850 کالری

مارگارین

یک قاشق غذاخوری

110 کالری

 

قند عسل :            niniweblog.com

 

عسل

100 گرم

300 کالری

عسل

یک قاشق غذاخوری

50 کالری

عسل

یک قاشق مرباخوری

20 کالری

قند

100 گرم

105 کالری

قند حبه

100 گرم

400 کالری

 

 حبوبات :                                  niniweblog.com

 

لپه

100 گرم

360 کالری

لپه پخته

100 گرم

120 کالری

لوبیاچشمبلبلی خام

100 گرم

130 کالری

چشم بلبلی پخته

100 گرم

80 کالری

لوبیا سفید یا قرمز

100 گرم

340 کالری

عدس

100 گرم

340 کالری

سویا

100 گرم

380 کالری

لوبیا پخته

100 گرم

110 کالری

لوبیا پخته

یک لیوان

200 کالری

نخود

یک عدد

1 کالری

نخود پخته

100 گرم

45 کالری

نخود خشک

100 گرم

360 کالری


 

آیا می دانید روزانه چقدر کالری مصرف می کنید ؟

جالبه که بدانید هر کاری که انجام می دهید مقداری کالری مصرف می شود حتی وقتی خواب هستید باز هم کالری مصرف می کنید.  حالا با خواندن این مطالب می توانید بفهمید روزانه چقدر کالری مصرف می کنید .

نوع فعالیتی که هر ساعت انجام میدهید

مقدار کالری که مصرف   می کنید

خوابیدن

70

دراز کشیدن

80

نشستن

100

ایستادن

120

نرمش

170

پیاده روی

180

راه رفتن کند

185

مرتب کردن رختخواب

240

رقص

300

قدم زدن با سرعت متوسط

300

قدم زدن تند

470

رانندگی

120

شستن ظرف

135

انجام کار دستی

110

شست و شوی لباس با دست

150

دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه

700

کوهنوردی تند

1100

کوهنوردی آرام

700

دوچرخه سواری سریع

600

دوچرخه سواری معمولی

400

دوچرخه سواری آهسته

200

شست و شوی ماشین

380

انجام کارهای سخت خانگی

300

روفتن با جاروبرقی

270

همبازی شدن با بچه ها

200

بالار فتن از پله

500

آشپزی

150

خیاطی

135

روفتن با جارو دستی

170

گرد گیری

190

تعمیر لوازم منزل

170

پاک کردن پنجره

195

اتو کشی

200

اره کردن با دست

690

چمن زدن با دستگاه

250

استفاده از اره برقی

290

پارو کردن برف

300

چمن زدن با قیچی

300

تمیز کردن کف اتاق

350

عملگی ساختمان

360

بیل زدن

390

کلنگ زدن

420

باغبانی سخت

500

باغبانی معمولی

240

قالیبافی

250

بازی گلف

200

پینگ پنگ

275

تنیس دو نفره

350

تنیس روی میز

350

تنیس یک نفره

480

بدمینتون

350

والیبال

350

پرورش اندام

400

فوتبال

550

هندبال

550

بوکس

1000

وزنه برداری

1100

کشتی

1350

اسکی در زمین هموار

1200

اسکی

600

شمشیربازی

500

پاروزدن قایق

400

شنا با سرعت آهسته

400

شنا با سرعت متوسط

550

شنا با سرعت زیاد

700

یوگا

650

اسب سواری سریع

470

 

niniweblog.com                           niniweblog.com                        niniweblog.com 

+ نوشته شده در  پنجشنبه 6 بهمن1390ساعت 7:5 بعد از ظهر  توسط شرمین  |